冷え性の人は、血液を流すポンプの力が弱くなっているともいえます。血液のポンプとは、心臓と、第2の心臓と呼ばれる足の筋肉です。
１心臓の調子に不安がある場合
一度お医者様へ相談してみましょう。
２運動不足の場合
腹筋など下半身の筋肉を鍛えましょう。
運動をすることにより、血液を送り出すポンプが強くなり、血液循環がよくなります。
それによって、冷えの大きな要因であるうっ血が少なくなります。
また、筋肉量が増えて、冷えにくく温まりやすい体をつくります。
運動でお勧すすめなのは、歩く事です。
他に、ちゃかちゃからんどの保健室さんでご紹介のように足首を伸ばしたり、曲げたり、また、手を伸ばしグー、パーと動かす運動もお勧めです。
足を温めることも重要です。
３低血圧の場合
上記の運動のほかに、早寝早起きを心がけ、良質の蛋白質、野菜、海藻、豆製品を摂り、栄養バランスに気をつけましょう。
入浴は、ちょっと熱めの湯に、肩までつかって入りましょう
１心臓の調子に不安がある場合
一度お医者様へ相談してみましょう。
２運動不足の場合
腹筋など下半身の筋肉を鍛えましょう。
運動をすることにより、血液を送り出すポンプが強くなり、血液循環がよくなります。
それによって、冷えの大きな要因であるうっ血が少なくなります。
また、筋肉量が増えて、冷えにくく温まりやすい体をつくります。
運動でお勧すすめなのは、歩く事です。
他に、ちゃかちゃからんどの保健室さんでご紹介のように足首を伸ばしたり、曲げたり、また、手を伸ばしグー、パーと動かす運動もお勧めです。
足を温めることも重要です。
３低血圧の場合
上記の運動のほかに、早寝早起きを心がけ、良質の蛋白質、野菜、海藻、豆製品を摂り、栄養バランスに気をつけましょう。
入浴は、ちょっと熱めの湯に、肩までつかって入りましょう
冷え性の改善策２
Ａ＝自律神経失調タイプ
自律神経失調症を防ぐには、自律神経が失調状態にならないようにストレスを避け、解消することが大切です。そのために、規則的な生活をし、ストレスを解消するための栄養や休養を十分に取り、自分なりのリラックス方法をみつけましょう。
１、リラックス方法をみつける
友達とおしゃべりをする、軽い運動でいい汗をかく、好きな音楽を聴く、一人でゆっくり過ごす、など。その時々の気分や体調に合わせて「今日は本やマンガを読む」「今はスポーツをする」など、自分をいたわりましょう。
また、ストレスと上手に付き合うために、次の5つを心がけましょう
�―侏茲覆い海箸發△襪気函�完璧主義を捨てる。
�△弔蕕�なったら、助けを求め、悲鳴を上げる。
��自分の限界を知り、疲れたら休む。
�ぜ�分の気持ちを素直に話す。
�ゼ�分が心から打ち込める趣味や時間を持つ。
２生活のリズムを夜型から朝型へ変える
生活リズムが夜型になっている人は、神経や体を休めて回復させる時間に活発に動かしていている状態です。体が求めているリズムに合わせ、早寝早起きを心がけてリズムを正常に戻すようにしましょう。
３栄養のバランスを考えた食事をとる
心と体が健康に保つには、バランスのとれた食事が大切です。肉や青み魚のビタミンB群は神経の働きを正常に保つ働きがあります。また、全身の抵抗力を高めるのに必要なビタミンCは、ほうれん草や果物に含まれます。ビタミンAやEも、症状を緩和させます。
また、時間帯についても、胃に負担をかけないよう、夕食はなるべく早めにとるようにしましょう。
４専門家に相談しましょう
自分では解決できない自律神経失調症を診療するには、心療内科や心理療法士などに相談しましょう。専門的な治療や薬剤などで症状を軽減するなどの対症療法を行うことができます
Ａ＝自律神経失調タイプ
自律神経失調症を防ぐには、自律神経が失調状態にならないようにストレスを避け、解消することが大切です。そのために、規則的な生活をし、ストレスを解消するための栄養や休養を十分に取り、自分なりのリラックス方法をみつけましょう。
１、リラックス方法をみつける
友達とおしゃべりをする、軽い運動でいい汗をかく、好きな音楽を聴く、一人でゆっくり過ごす、など。その時々の気分や体調に合わせて「今日は本やマンガを読む」「今はスポーツをする」など、自分をいたわりましょう。
また、ストレスと上手に付き合うために、次の5つを心がけましょう
�―侏茲覆い海箸發△襪気函�完璧主義を捨てる。
�△弔蕕�なったら、助けを求め、悲鳴を上げる。
��自分の限界を知り、疲れたら休む。
�ぜ�分の気持ちを素直に話す。
�ゼ�分が心から打ち込める趣味や時間を持つ。
２生活のリズムを夜型から朝型へ変える
生活リズムが夜型になっている人は、神経や体を休めて回復させる時間に活発に動かしていている状態です。体が求めているリズムに合わせ、早寝早起きを心がけてリズムを正常に戻すようにしましょう。
３栄養のバランスを考えた食事をとる
心と体が健康に保つには、バランスのとれた食事が大切です。肉や青み魚のビタミンB群は神経の働きを正常に保つ働きがあります。また、全身の抵抗力を高めるのに必要なビタミンCは、ほうれん草や果物に含まれます。ビタミンAやEも、症状を緩和させます。
また、時間帯についても、胃に負担をかけないよう、夕食はなるべく早めにとるようにしましょう。
４専門家に相談しましょう
自分では解決できない自律神経失調症を診療するには、心療内科や心理療法士などに相談しましょう。専門的な治療や薬剤などで症状を軽減するなどの対症療法を行うことができます
Ｂ＝女性ホルモンのバランス崩れタイプ
冷え性と女性ホルモンとの関係では、女性ホルモンの血管拡張作用により低血圧になりやすいことがあげられます。特に更年期は、多くの人が、冷え性を感じるようです。それでは、更年期を快適に過ごすためには？
更年期は、だれにでも訪れる人生の通過点です。不安になり悪いことばかりに目を向けず、気楽に受け止めましょう。心と体の両面の健康に留意しましょう。
１、自分の良いところをみつけ、前向きに楽しく過ごしましょう
気持ちが落ち込んだ時は、自分がリラックスできるようなことをして、なるべく気分転換を心がけましょう。
毎日の目標を持ち、人生の生きがいをみつけましょう。
他人と比べ、自分を責めたりせず、自分自身を見つめましょう
２食生活の工夫、軽い運動も大切です
食欲がない時は、外食をしたり、友人といっしょに食事をしたりして気分転換をしてみましょう。
特に肥満に気を付けバランスのとれた食事をしましょう。女性ホルモンの分泌量が減少すると、基礎代謝量（何もしなくても生きているだけで消費されるエネルギー）が減少し、血中コレステロールを増やし、動脈硬化が起こりやすくなります。
カルシウムやカルシウムの吸収を高めるビタミンＤを多く含む食品を摂るましょう
無理のない程度にからだを動かしましょう。
ちょっと汗をかく程度の有酸素運動が有効です。散歩、水泳、サイクリング、ヨーガなど。
最後に 、夫や子どもなど家族も更年期を正しく知り、本人の心や体を理解してあげることも大切です。また、つらく苦しい時は、我慢せず、婦人科や内科など専門医に相談しましょう。
冷え性と女性ホルモンとの関係では、女性ホルモンの血管拡張作用により低血圧になりやすいことがあげられます。特に更年期は、多くの人が、冷え性を感じるようです。それでは、更年期を快適に過ごすためには？
更年期は、だれにでも訪れる人生の通過点です。不安になり悪いことばかりに目を向けず、気楽に受け止めましょう。心と体の両面の健康に留意しましょう。
１、自分の良いところをみつけ、前向きに楽しく過ごしましょう
気持ちが落ち込んだ時は、自分がリラックスできるようなことをして、なるべく気分転換を心がけましょう。 毎日の目標を持ち、人生の生きがいをみつけましょう。他人と比べ、自分を責めたりせず、自分自身を見つめましょう ２食生活の工夫、軽い運動も大切です
食欲がない時は、外食をしたり、友人といっしょに食事をしたりして気分転換をしてみましょう。 特に肥満に気を付けバランスのとれた食事をしましょう。女性ホルモンの分泌量が減少すると、基礎代謝量（何もしなくても生きているだけで消費されるエネルギー）が減少し、血中コレステロールを増やし、動脈硬化が起こりやすくなります。カルシウムやカルシウムの吸収を高めるビタミンＤを多く含む食品を摂るましょう無理のない程度にからだを動かしましょう。ちょっと汗をかく程度の有酸素運動が有効です。散歩、水泳、サイクリング、ヨーガなど。最後に 、夫や子どもなど家族も更年期を正しく知り、本人の心や体を理解してあげることも大切です。また、つらく苦しい時は、我慢せず、婦人科や内科など専門医に相談しましょう。
