よそじ倶楽部

より良い睡眠のための栄養

睡眠のためにはバランスのとれた食事が大切です。

タンパク質に含まれるアミノ酸が供給するセロトニンは、脳を眠りに誘う作用があります。

カルシウムには、神経を静める作用があります。不足するとイライラや不眠の原因になります。

牛乳やチーズは、タンパク質とカルシウムを豊富に含んでいます。
たっぷりとるようにしましょう。

また、ビタミン類とミネラルも必ず加えましょう。

身近な食べ物で

―ホッと牛乳ドリンク―

牛乳1カップを温め、黒砂糖大さじ１／２、しょうがの絞り汁、ナツメグ少々を加えます。

牛乳＝脳を眠りに誘うセロトニンという物質と、神経を静めるカルシウムを豊富に含んでいます。
黒砂糖＝カルシウムの吸収を助けるリンやビタミンDを豊富に含んでいます。
しょうが、ナツメグ＝神経を静める効果を高めます。

―ハーブティー　カモミール―
保温効果があり、「グッド・ナイトティー」の名も。
甘い林檎の香りが、気分を和らげます。